ektomorfika dieta

[...] 1,5h Czwartek - piłka nożna 2h Piątek - siłownia 1,5h Weekend: - pusto Staż na siłowni: 1rok. startowałem od 66 kg. Bardzo słabo mi idzie masa. http://i.imgur.com/ALbhjDI.png Czy może mi ktoś podać link do tematu z dietą, treningiem, suplementacją dla ektomorfika, ps jestem nowy na forum Zmieniony przez - saylars w dniu 2014-05-10 18:25:49

CZy moga być jakieś złe skutki zbyt szybkiego przytyćia u ektomorfika ? przez 5 miesięcy odżywiałem sie na mase (jestem ekto) coś około 3800 kccal dzienie !!!! czy mogło to spowodowa cnadczynośc hormonu tarczycy czy coś ,u ekto hormon tarczycy przeważ a a odkąd zacząlem dużo jeśc mam większośc objawów nadczyności hormonu tarcyzcy.Czy dieta może [...]

Witam mam pytanie czy ta dieta na masę jest dobra dla ektomorfika 67kg 177cm? Zapotrzebowanie wyliczyłem za pomocą jakiegoś kalkulatora i wyszło ze powinienem dać jeszcze trochę więcej tłuszczy i białko do 200g ale myślę, że to będzie za dużo Oczywiście będe to urozmaicał np 50g ryżu zamieniał na 50g makaronu durum ,śniadanie np na owsiankę itd. [...]

Dieta na masę dla ektomorfika (70kg, 180cm) Śniadanie: • Płatki owsiane 100g • Mleko 1,5 % 300 ml • Rodzynki 25g Szkoła II śniadanie: • Chleb graham 320g • Jajko gotowane 240g • Jogurt 500ml Obiad: • Wątróbka 200g • Ryż bialy 100g • Surówka Podwieczorek: • Twaróg chudy 100g • Chleb graham 120g Przed treningowy: • Ryż 100g • Twaróg chudy 100g Pod [...]

Wiek:18 Wzrost:186 Waga:74 Cel:Mam budowę ektomorfika, chcę przybrać na wadze ćwiczenia 3 razy w tyg. + czasami w szkole W kalkulatorze wyszło mi że potrzebuję 3511 kcal tłuszcz: 118 g białko: 220 g węglowodany: 395 g aby przybrać na wadzę Dieta: http://............................. to jest forum SFD /mod ... liczę na poprawki itp.. [...]

Witam mam pytanie czy ta dieta na masę jest dobra dla ektomorfika 67kg 177cm? Zapotrzebowanie wyliczyłem za pomocą jakiegoś kalkulatora i wyszło ze powinienem dać jeszcze trochę więcej tłuszczy i białko do 200g ale myślę, że to będzie za dużo. O 13 jest gainer bo nie mam wtedy możliwości na normalny posiłek a lepsze to niż nic. Oczywiście będe [...]

Witam jestem na forum od niedawna ale ogolnie duzo czytam na temat zywienia diet i silowni i mimo to bardzo bym prosil osobe ktora sie na tym dobrze zna (najlepiej ektomorfika) bo sam nim jestem. o stworzenie dla mnie diety na mase wiem ze pewnie bedziecie mnie odsylac do innych tematow ale bardzo mi zalezy zeby to byla dieta akurat dla mnie [...]

[...] lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, Jakieś węgle przed i po treningu. Czy taka dieta jest dobra dla 16letniego ektomorfika? Wzrost 169-170 Waga 62 Wiek 16

[...] Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, Jakieś węgle przed i po treningu. Czy taka dieta jest dobra dla 16letniego ektomorfika? Wzrost 169-170 Waga 62 Wiek 16

witam sprawdziłem w kalkulatorze swoje zapotrzebowanie- dieta na mase ( opcja dla ektomorfika 70kg) i wyszło mi tak : Współczynnik BMR: 1707 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3174 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 106 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 199 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 358 g niby wszystko ok tylko, że [...]

[...] bo zawsze to przesyłka wyjdzie taniej u jednego sprzedającego. Na jak długo mi starczy carbo ? obliczyłem że biorąc dawkę minimum (tj. 50g 2 razy dziennie ) wystarczy mi na ponad miesiąc (koło 40 dni) I jeszcze jedno pytanie, powinienem coś dokupić do tego ? Dieta oczywiście ułożona pod ektomorfika (4000kcal dziennie).

Czesc Mam 17 lat i równo 200 cm wzrostu. Ważę 81 kg a moja budowa ciała najbardziej pasuje do ektomorfika, więc wyglądam jak tyczka i chciałbym to zmienić. Za cel stawiam sobie narazie przynajmniej 90kg(chciałbym w przyszłości dobić do 100). Od niedawna ćwicze 3 razy w tygodniu po 1,5h. Skupiam się przede wszystkim na klatce. Czy dieta bardzo [...]

Witam! Panowie jak to w końcu jest... czytałem kilka tematów i różne opinie. Lepiej dla ektomorfika jeść ładnie podzielonych 5-6 posiłków w ciągu dnia czy lepiej ograniczyć do obfitych 3-4 (oczywiście w obu przypadkach tak samo zbilansowana dieta). Niby 5-6 może przyśpieszyć już szybki metabolizm ? Z drugiej strony 3-4 obfite mogą prowadzić do [...]

[...] + filet z kurczaka ... prosze pomozcie mi ulozyc dalsza czesc dnia jesli chodzi o diete na mase, i ewentualnie skorygujcie błędy w początku dnia, dieta na mase dla typowego ektomorfika (188cm,70kg).Przyjmę każdą radę i obelgę!i czy da rade zrobić masę bez regularnego treningu na siłowni? mieszkam prawie że w lesie i do najbliższej siłowni mam z [...]

Witam... niedawno zmieniłem dietę i od stycznia zacząłem z wagą startową 84,5 kg przy wzroście 186 cm i budowie ektomorfika jest koniec stycznia a ja nadal ważę 84,5 kg... co prawda miałem 2 dniową chorobę i pare razy nie trzymałem do końca diety ale starałem się w miarę możliwości... chciałbym aby ktoś może skontrolował i może ponownie obliczył [...]

[...] tej pory moja dietka skladala sie z weglowodanow od rana do godz. 15.00 od 15stej do wieczora staralem sie o bialko .Dieta jak widac niezbyt skomplikowana .problem w tym ze mam 3 posilki do godz.18stej ze wzgledu na prace . moja waga 84 kg silka 2 latka .Wydaje mi sie ze podchodze pod ektomorfika .Prosze o w miare dobrą i prostą dietke .

Witam? może być taka dieta dla ektomorfika? lat;16 masa cialo: 56kg / 180cm - LEKKA NIEDOWAGA 7:00 - Posiłek nr 1 - 607kcal 607kcal, 37g białko, 15g tłuszcze, 82g węglowodany 10:35 - Posiłek nr 2 - 569kcal 569kcal, 27g białko, 6g tłuszcze, 101g węglowodany 13:30 - Posiłek nr 3 - 464kcal 464kcal, 35g białko, 8g tłuszcze, 60g węglowodany [...]

Dieta dla ektomorfika Śniadanie. -Płatki owsiane 100g,mleko 100ml,rodzynki (garśc na oko),orzechy włoskie (garść na oko) Śniadanie 2 -Jajecznica z 3-4jajek+2 kanapki chleba razowego z piersiami kurczaka/indyka. Obiad Ryż biały 100g+piersi z kurczaka 100g(ps.jakie najlepiej jeść?) Przed ćwiczeniami Łyżka Oliwa z oliek+spagethii Po ćwiczeniach 2 [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jaka dieta na masę dla ektomorfika. Chciałbym przytyć jakieś 8 kg. Niestety staram sie jeść dużo i jak to mówią "nie wchodzi". Wiem, że dużo węglowodanów, białka, ale chciałbym się dowiedzieć jakie przykładowe, wysokokaloryczne-białkowe dania powinienem jeść na śniadanie, obiad i kolacje. Może jakiś plan?:). Do [...]

[...] pasie, ale żeby za bardzo z wagi nie zlecieć. Co Wy na takie połączenie, żeby to osiągnąć: BCAA + trening FBW 3 razy w tyg.(szybko mi na nim masa idzie) + dieta na mase + Thermo Speed Extreme + aeroby interwałami po każdym treningu + a6w? Czy ten spalacz jest odpowiedni dla ektomorfika? Nie chce za bardzo z wagi zlecieć, tylko pare cm. w pasie.